包混钝小学生饮食要注意需均衡营养

7-12岁的孩子正处于快速发展阶段，尤其是小学后期对营养的需求较高，课堂教育需要重视，相对大于入学前的脑力劳动游戏有减少的趋势，因此这个时期的饮食要注意以下几点：

包混钝小学生：饮食要多样化、充足、均衡，根据季节和市场供应情况，主副食宜粗细搭配，荤素搭配，宜干宜湿，多供应牛奶和豆制品，保证钙含量。

（包混钝小学生1-1）

合理安排膳食三餐之外再加一份零食，三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%，早餐一定要丰富，质量要高，吃的重要。

吃饱了就好好吃饭，如果早餐的营养供给不足，小学生上完第二节课后往往会感到饥饿，这会影响注意力，一般应提供一定量的肉类食物(50-100克)，如1个鸡蛋，瓶装牛奶或豆浆、肉松、火腿、酱肉等，也可以在课间补充一份零食，提供充足的营养和能量有利于脑力劳动，如果学校或家庭可以的话，午餐也应该得到充分的关注

为孩子们提供高质量的午餐对提高他们的身体素质有很大的作用，一般晚餐都是在家吃，双职工家庭往往晚餐最丰盛但从营养角度来说，晚餐不宜油腻和过重，吃太多，否则会影响睡眠和休息，最好不要在饭后吃，培养良好的饮食习惯，注意食品卫生，饭前饭后洗手，食用前用洗涤剂和清水清洗水果和蔬菜，养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

星期一，牛奶，馒头，豆浆，蒸鸡蛋，生菜；

星期二，豆浆、烧饼、煮花生、酱牛肉、米粥；

星期三，牛奶面包，油炸豆腐，胡萝卜丝，煮鸡蛋；

星期四，豆浆，试卷，海带白菜丝，咸鸭蛋，米粥；

星期五，牛奶，馒头，黄瓜，豆浆；

星期六，豆浆蛋糕，豆芽粉丝；

星期日，牛奶鸡蛋煎饼，冷白菜，米粥；

当然，以上都是简单常见的家常菜。

您也可以尝试以下方法。

(1)碎蔬菜粥、红豆沙包、芹菜豆腐块

(2)燕麦片、蔬菜肉夹馍、什锦咸菜(大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等)。

(3)黑枣粥、鲜肉馒头、笋干豆。

(4)皮蛋粥、果酱包、白菜肉末。

(5)蔬菜肉、银杏糕、鹌鹑蛋馄饨。

(6)奶果汤、鲜肉面团、牛肉丁、土豆。

相关推荐：

上一篇：包馄饨方法及有没有简单易学的包法
下一篇：薄皮吨皮及如何让馄饨皮味道更浓呢